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减脂会掉肌肉?恐怕未必,这4个方面做到了,减脂就不怕掉肌肉

Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

许多人一直担心减脂的阶段。如果我肌肉不好,我该怎么办?

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这应该是你太过关注的问题。如果你是一个刚踏入健身房并且想要减肥的人,那么除了肉,脂肪,肌肉含量非常小,你不必害怕失去肌肉。

出现,如果你刚刚进入健身房3个月,那么你不必担心,身体不会有这种肌肉损失。

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对于健身老兵来说,他们担心肌肉损失是正确的。毕竟,减肥过程中,肌肉不太可能丢失,或肌肉损失量仍然很小。我们的目标是实现最小的肌肉损失,也就是说,它可能会丢失,但不会太多!

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那么健身老兵做什么才能达到减肥期,肌肉损失量最小?从这四个方面出发,坚持这4点,你不必担心减肥期间肌肉的减少。

首先,在减肥期间保持力量训练

力量训练首先是非常重要的。我们必须知道,我们的肌肉是通过力量训练塑造的。因此,在减肥期间,我们不能只做脂肪燃烧运动,而且应该一起进行力量训练。失去的肌肉的“补充”也被称为预防肌肉损失。

但记住不要做太多的体重或高强度的力量训练,建议每周约2次。

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其次,在减肥期间,减少碳水的摄入量,但高蛋白质不能少。

减少碳水的摄入量是为了加速减肥过程中的减肥过程,但蛋白质是合成肌肉和促进肌肉生长的重要物质之一,因此蛋白质的摄入量不能少。

减肥期间最重要的是控制食欲,并选择合适的食物。对于高热量的米饭,少吃。对于蔬菜,高蛋白肉和水果,你可以添加更多。正常进食是好的。

在减肥期间,你不想失去肌肉,你需要添加大量的蛋白质来减少肌肉损失。然而,许多人说摄入过多的蛋白质可能会对肾脏造成健康危害。因此,还需要控制蛋白质的摄入。通常,可以使用每千克体重1.5克蛋白质。

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第三,确保体脂率不超过28%

身体脂肪率有一个标准范围。如果你想练习彭玉玺的身体,全年的体脂率将保持7%,但如果超过28%,那么你的身体会有太多的脂肪,肌肉肯定会失去。

如果你想增加你的肌肉质量,你的体脂率在减肥前不应超过28%,所以你不必在减肥期间努力减肥。如果你在减肥前过量暴饮暴食,过量摄入高热量食物,体内脂肪率很容易超过28%。

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当你进入肌肉减少期,你必须控制你的食欲。每天的卡路里摄入量低于卡路里输出量,因此您可以获得肌肉。如果体内脂肪率过高,体内脂肪过多,那肯定会增加你减肥的时间,所以原来2个月可以减少,现在它会增加几个月,你的肌肉损失肯定会更明显。

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第四,维持标准血糖水平

当你的肌肉更发达时,血糖水平会降低。因此,一般医生会建议更多的运动为血糖患者,主要是控制血糖。然而,对于健身老手来说,血糖水平不稳定,脂肪减少期间血糖水平过低,身体会积极地分解脂肪和肌肉作为能量,这样肌肉损失会更快。

因此,在减脂期间,必须确保血糖水平可以处于稳定状态。最好的建议是少吃多餐,但对于健身者来说,一日三餐是最正常的,所以不要刻意去节食。它更有可能导致体重减轻和肌肉损失。

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如果你可以保证这四个方面,你不必担心在减肥期间失去肌肉。

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